Sziasztok! Az elmúlt hetek enyhe időjárásának köszönhetően már én is érzem a tavasz közeledtét, nem csak a virágok a kertben. Ennek egyik velejárója lehet(ne) a tavaszi fáradtság, amit én igyekszem inkább megelőzni. Úgy gondolom itt is a megelőzésen van a hangsúly, még nem késő bevetni néhány praktikát és megfogadni pár ötletet hogyan lehetünk tavasszal is frissek, motiváltak, ami remélhetőleg a nyári forma kialakításához is hasznunkra válhat. Most összegyűjtöttem azokat a dolgokat, amik nekem beváltak és jó szívvel ajánlom nektek is, ha szeretnétek elkerülni, hogy a tavaszi fáradtság magával ragadjon.
Kezdjük az alapoknál!
Úgy gondolom nem lehet elégszer írni, hogy a belső milyen nagy hatással van a külsőre, és igaz ez a hangulatunkra, fittségünkre is. Az első és legfontosabb tehát a megfelelő hidratáltsági szint elérése és megtartása, emellett pedig az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás. A folyadékbevitel mennyisége bőrünk, hajunk és körmünk állapotán is meglátszik, nem beszélve a belső szerveink megfelelő működéséről, emésztésünkről. Egy felnőtt ember napi folyadékbevitele minimum két liter víz kellene hogy legyen, melyről megoszlanak azért az álláspontok, van aki testsúlykilogrammonként számolva határozza ezt meg. Úgy gondolom, ha egy nagy általánosítással élhetünk, akkor a 2 liter víz talán mindenkire igaz lehet, melybe nem számoljuk bele a különböző étkezések "nedvesség tartalmát". Nekem sem egyszerű ezt a téli időszakban tartani, ezért mindig van az asztalomon egy csodaszép kulacs, amit megtöltök vízzel, így nem csak szem előtt van a nap folyamán, hanem azt is tudom követni éppen mennyi folyadékot vittem már be, és mennyi van még hátra. Ha még nem találtad meg az igazit - már ami a kulacsot illeti - akkor érdemes ezzel is kísérletezni, mert egész más érzést adnak a különféle anyagok, az én személyes kedvencem az üveg. Sokkal finomabb és jobban esik üveg kulacsból inni, nem mellesleg ezek a legszebb darabok szerintem!
Az étkezésben arra törekedj, hogy minél több zöldség kerüljön a tányérodra, és azokból is a friss verzió. Mivel én jobban kedvelem a sós reggeliket, és a vacsorám is hideg szokott lenni, így két étkezéshez könnyedén be tudok iktatni plusz zöldségeket. De ha te nem így étkezel, akkor jó alternatíva lehet a friss zöldségek nassolása, amolyan ropogtatnivaló gyanánt. A karalábé, sárgarépa, szárzeller nagyon ízletes és egészséges kiegészítője lehet a napodnak.
Rendszeres testmozgás
Amikor a rendszeres testmozgás szóba kerül, mindenki rögtön a félmaratonra gondol minimum, vagy valami óriási nagy teljesítményre. Pedig érdemes itt is kicsiben kezdeni, és elsőként megtalálni azt a mozgásformát amihez a leginkább kedvünk van, és ami nem igényel rögtön óriási anyagi befektetést. Gyalogolni egy jó és kényelmes utcai cipőben is el lehet kezdeni, 2-3 kilométert így is meg lehet tenni. Bicikli is legtöbbünknek van otthon, csak fel kell rá pattanni, és máris lehet vele tekerni. Az otthoni fitness eszközök tárháza is szinte végtelen, a leghétköznapibb daraboktól kezdve az egészen komplett gépekig, bármi beszerezhető. Ilyen egyszerű sporteszköz az ugrókötél is, nem igényel nagy befektetést, és a tárolása is egyszerű. A legjobb, ha állítható hosszúságút választunk, így a család többi tagja is tudja majd használni. Ez a mozgásforma növeli az állóképességet, magas intenzitású gyakorlatsornak minősül, így jó zsírégető is. Ha megunod a "csak úgy" ugrálást, akkor kereshetsz hozzá szuper gyakorlatokat, kihívásokat a Youtube-on. A "Jump rope" kifejezésre rengeteg különböző állóképességre kitalált gyakorlatot találsz.
Ha pedig nem szeretsz otthon és/vagy egyedül mozogni, akkor nézz szét a baráti körben, hátha valaki kapható egy kis közös sétára, futásra. Egyre több helyen elérhető már csoportos edzés is, ami nem konditermet takar. Ilyen például a zumba, vagy bármilyen társastánc, ami szintén nagyon jól átmozgat és nyugodtan lehet sportolásnak tekinteni, hiszen az a fő szempont, hogy mozogjunk!
Jöhetnek az extrák!
Van néhány olyan plusz dolog is, amivel fokozhatjuk energiaszintünket, támogathatjuk egészségünket és a tavaszi megjelenésünknek is jót tesz. Most összegyűjtöttem egy listát, mik azok, amiket én bevetek a tavaszi ragyogás érdekében:
- Szaunázz! Rengeteg jótékony hatása van a szaunának és ha csak nincs egészségügyi akadálya, akkor rendszeresítsd az életedben. A kedvencem az infraszauna, de természetesen a hagyományos finn szaunát is kedvelem. Tartsd be az előírt benntartózkodási időt, persze előbb ki lehet jönni, de túl sokáig ne tartózkodj bent, és a végén mindenképp zuhanyozz le hideg vízzel! Ez a bőrödnek is nagyon jót tesz, fokozza a kollagén termelést, rugalmasabb és puhább lesz tőle a bőr.
- Használj bőrfeszesítő, karcsúsító krémeket! Nem ettől fogsz centiket fogyni, az már biztos, viszont remek kiegészítői a fent leírtaknak. Jól hidratálják a bőrt, bontják a zsírsejteket, kezelik a narancsbőrt, vagy akár mindezt egyszerre. Válassz multifunkciós krémet és használd rendszeresen.
- Highlighter! Ha nem igazán szoktál sminkelni akkor is próbáld ki a highlightert, ami egy kiemelő púder tulajdonképpen, és az arcunk legmagasabb pontjain szoktuk használni, azokon a területeken, amit ki szeretnénk hangsúlyozni. Ilyen lehet az orr, az arccsont vagy a nyakunk két oldala is. Egy jó kiemelő púder szép fényt ad a bőrnek (nem csillámos) és fiatalítja a megjelenést.
*a bejegyzés a Notino webáruházzal együttműködésben készült
0 megjegyzés:
Megjegyzés küldése